I roto i te horopaki o te hangarau hou e huri tere ana, kei te haere haere nga taputapu mau atamai hei waahanga nui o to tatou oranga. I roto ia ratou, te whitiki reiti ngakau, hei taputapu atamai e taeaaroturuki i te tere o te ngakaui roto i nga waa tuuturu, kua tino awangawangahia e te nuinga o nga kaikawe hakinakina me nga kaiwhaiwhai hauora.
1.Ecg parau tumu aroturuki o te whitiki reiti ngakau
Kei te ngakau o te roopu tere o te ngakau ko tana hangarau hoko electrocardiogram (ECG). Ina mau ana te kaimau i te roopu reiti o te ngakau, ka piri nga kaitao o te roopu ki te kiri ka kohia nga tohu hiko ngoikore ka puta mai i te ngakau ia wa e pa ana. Ko enei tohu ka whakanuia, ka tātarihia, ka huri hei tohu mamati, ka tukuna ki nga taputapu atamai. Na te mea ko te tohu ECG e whakaatu tika ana i te mahi hiko o te ngakau, ko nga raraunga reiti ngakau i inehia e te roopu reeti ngakau he tino tika me te pono. Ka whakatauritea ki te tikanga aroturuki reiti ngakau whatu tuku iho, ko tenei tikanga aroturuki i runga i nga tohu ECG ka kaha ake te hopu i nga huringa ngawari o te reiti o te ngakau me te whakarato i nga raraunga reiti ngakau tika mo te kaimau.
2.I te wa e mahi ana, ka taea e te roopu reeti ngakau te aro turuki i nga huringa o te ngakau o te kaimau i roto i te waa tuuturu. Ina he tiketike rawa te reiti o te ngakau, he iti rawa ranei, ka tukuna e te taputapu atamai he whakaoho i te wa hei whakamaumahara ki te kaimau ki te whakatika i te kaha o te korikori hei karo i nga raru o te hauora na te nui o te korikori tinana, te kore rawa ranei o te mahi. He mea nui tenei momo mahi aroturuki i nga wa tuturu mo te whakapai ake i te haumaru hakinakina.
3.Na roto i nga raraunga o te ngakau e aro turukihia ana e te roopu reeti ngakau, ka taea e te kaimau te whakarite i a raatau mahere mahi i runga i te maatauranga. Hei tauira, i te wa o te mahi aerobic, ko te pupuri i te reiti o to ngakau i roto i te awhe tika ka taea te whakanui ake i te wera ngako; I roto i te whakangungu kaha, ko te whakahaere i te reiti o te ngakau ka awhina i te whakapai ake i te manawanui me te kaha pahū. Na reira, ma te whakamahi i te whitiki o te ngakau mo te whakakorikori tinana ka awhina i te kaimau kia pai ake te whakatutuki i te whainga whakangungu me te whakapai ake i te painga o te mahi.
4.He maha nga wa e whakamahia ana nga roopu tere o te ngakau me nga taputapu atamai ki te tuhi i nga raraunga mahi a te kaimau i roto i nga taipitopito, tae atu ki te reiti o te ngakau, te wa mahi, te wera o nga calories me etahi atu. Ma te wetewete i enei raraunga, ka maarama ake nga kaimau ki o raatau ahuatanga nekehanga me te ahunga whakamua, kia pai ai te whakatika i te mahere korikori kia pai ake ai nga hua korikori. I te wa ano, ka taea hoki te whakamahi i enei raraunga hei kaupapa tohutoro nui mo nga taakuta ki te arotake i te mana hauora o te kaimau.
Ko te whakamahi mo te wa roa o te roopu reeti ngakau mo te korikori tinana kaore e taea anake te awhina i te kaimau ki te whakapai ake i te painga o te mahi, engari ki te whakatipu i o raatau mohiotanga hauora. I te wa e waia ana nga kaimau ki te aro turuki me te whakahaere i o raatau nekehanga i roto i te whitiki reiti o te ngakau, ka nui ake te aro ki o raatau oranga, ka pai ake te oranga. Ko te whakatipu i tenei tikanga he mea nui mo te aukati i nga mate tawhito me te whakapai ake i te oranga.
Te wa tuku: Oketopa-15-2024
