Ko te mahi ko te kaupapa nui kia mau tonu. Na roto i te mahi tika, ka taea e tatou te whakarei ake i o tatou tinana tinana, te whakapai ake i o maatau mate me te aukati i nga mate. Ma tenei tuhinga e tirotiro te paanga o te hauora me te whakarato tohutohu tohutohu mahi, kia taea ai e tatou te riro hei painga mo te nekehanga hauora!
Tuatahi: Nga painga o te mahi
1: Whakanuia te mahi ngakau me te paru: Ka taea e te whakangungu aerobic tonu te whakapai ake i te ngakau me te ngoikore, te whakarei ake i te mana o te tinana.
2: Te Mana Taumaha: Ka awhina te whakangungu ki te tahu Calories me te taumaha mana, i a ia e whakaheke ana i nga raru o te hauora e pa ana ki te koiora.
3: Whakakahangia mate mate: Ka taea e te whakangungu te whakarei ake i te mate o te tinana me te whakaiti i nga mate.
4: Whakapai ake i te Hauora Hinengaro: Ka taea e te whakangungu te tuku i te ahotea me te uaua ki te tinana, whakapai ake i te hauora hinengaro me te whakanui i te koa.
Tuarua: Tohutohu Mahi Mahi
1: Te Mahi Aerobic: I te 150 meneti o te mahi aerobic i te wiki, penei i te haere tere, te rere, te kauhoe, me etahi atu mahi
2: Ka taea te whakamahi i te reanga o te ngakau hei ine i te kaha o te mahi. E ai ki nga rereketanga o te reanga ngakau nui, ka taea te wehe i te ngakau ngakau ki te waahanga e rima, ka taea te wehe ki te waahanga wera, te rohe o te waikawa konutai me te rohe o te tinana
Ko te rohe me te whakangahau i roto i tenei rohe ko te 50% ki te 60% o te reiti ngakau nui. Mena ko te utu o te ngakau nui o te tangata ko te 180 nga patu / min, te ngakau ngakau e hiahia ana ia kia mahana ake, kia 90 pea te 108 ki te 108 beats / min.
Ko te rohe tahu: ko te reanga o tenei rohe ko te 60% ki te 70% o te nuinga o te reanga o te ngakau, ko tenei rohe te kaha ki te whakaheke i te ngako me te awhina i te ngako me te awhina i te ngako me te awhina i te taumaha.
Te Wahanga o ③glycogen: Ko te reanga o te ngakau i tenei rohe me 70% ki te 80% o te reiti ngakau nui, i tenei wa ka pa te warowaihā.
Te Rohe Whakaputanga o te Whakaputanga Acictic: Ko te reanga o te ngakau i tenei rohe me 80% ki te 90% o te reiti ngakau nui. Ma te whakapai ake o te oranga tinana o te kaitakaro, me piki ake te moni whakangungu. I tenei wa, me uru te whakangungu ki te rohe kohi waikawa Lactic hei whakapai ake, na me whakarereke te mahi aerobic ki te mahi a Anaerobic hei awhina i te whakatipu i te waikawa Lactic.
Rohe rohe rohe: Ko te reanga o te ngakau i roto i tenei rohe ko te 9% ki te 100% o te reanga ngakau nui, a ko etahi kaitakaro ka nui ake te utu o te ngakau nui o te ngakau.
3: Te whakangungu kaha: Te mahi i te nui o te whakangungu kaha, penei i te taumaha, te pana-ake, me etahi atu, ka kaha ake te kaha me te manawanui.
4: Te ngawari me te whakangungu toenga: Yoga, Tai Chi me etahi atu whakangungu, ka taea te whakapai ake i te ngawari o te tinana, te aukati i te hinga me etahi atu whara kino.
5: Ko nga taakaro o te kapa, ko te whai waahi ki nga hākinakina kapa ka taea te whakapiki i te taunekeneke hapori, hanga hoa hou, me te whakapiki i te ngahau o nga hākinakina.
Ko te mahi ko te kaupapa nui kia mau tonu. Na roto i te mahi tika, ka taea e tatou te whakarei ake i o tatou tinana tinana, te whakapai ake i o maatau mate me te aukati i nga mate. Ka pai ake ano te whakangungu i te hauora hinengaro me te koa. Haere inaianei! Kia waiho hei tangata whai painga ki te kaupapa hauora!
Te wa tuku: Akuhata-02-2024
