Ko te korikori te mea matua kia mau tonu te pai. Ma te korikori tika, ka taea e tatou te whakapakari tinana, te whakapai ake i o tatou mate mate me te aukati i nga mate. Ka tirotirohia e tenei tuhinga te paanga o te korikori tinana ki te hauora me te whakarato i nga tohutohu whakakori tinana, kia noho tahi ai tatou hei painga mo te kaupapa hauora!
Tuatahi: nga painga o te korikori tinana
1: Whakanuia te mahi o te ngakau me te huhu: Ko nga mahi aerobic i nga wa katoa ka pai ake te mahi o te ngakau me te huhu, te whakakaha i te manawanui o te tinana me te kaha ki te ngenge.
2: Te whakahaere taumaha: Ka awhina te korikori tinana ki te tahu Calories me te whakahaere i te taumaha, me te whakaiti hoki i nga raru hauora e pa ana ki te momona.
3：Whakakaha i te mate: Ka taea e te korikori tinana te whakapakari i te mate o te tinana me te whakaiti i te mate.
4：Whakapai ake te hauora hinengaro: Ka taea e te korikori te tuku i te ahotea me te taumahatanga o te tinana, te whakapai ake i te hauora hinengaro me te whakanui ake i te koa.
Tuarua: He tohutohu whakakori tinana
1: korikori aerobic: neke atu i te 150 meneti mo te mahi aerobic ia wiki, penei i te hikoi tere, te omaoma, te kauhoe, me era atu mea, hei whakapai ake i nga mahi o te ngakau me te huhu.
2: Ka taea te whakamahi i te tere o te ngakau ki te ine i te kaha o te mahi. E ai ki te paheketanga rereke o te tere o te ngakau, ka taea te wehea te reiti o te ngakau ki nga wahanga e rima, ka taea te wehea ki te waahi whakamahana me te waahi whakangao, te waahi tahu ngako, te rohe kohi glycogen, te rohe whakaemi waikawa lactic me te rohe rohe o te tinana.
①Rohe whakamahana me te whakangawari: Ko te reiti o te ngakau i tenei rohe ko te 50% ki te 60% o te reiti o te ngakau morahi. Mena he 180 pao/mene te reanga o te ngakau o te tangata, me 90 ki te 108 nga patiki/meneti te tere o te ngakau e hiahia ana ia ki te whakamahana me te whakangawari.
②Rohe tahu ngako: Ko te tere o te ngakau o tenei rohe ko te 60% ki te 70% o te tere o te ngakau, a ko te nuinga o tenei rohe ki te whakarato i te kaha mo te mahi ma te tahu ngako, ka taea te whakaiti i te ngako me te awhina i te whakaheke taimaha.
③Wāhi kai Glycogen: Me 70% ki te 80% te tere o te manawa o te ngakau o tenei rohe, i tenei wa ka whakakahangia e te warowaiha.
④Rohe whakaemi waikawa lactic: Me 80% ki te 90% te tere o te ngakau o tenei rohe o te reiti o te ngakau. Ma te whakapai ake i te oranga tinana o te kaipara, me whakanui ake te nui o te whakangungu. I tenei wa, me uru nga whakangungu ki te waahi whakaemi waikawa lactic kia pai ake ai, na reira me huri te mahi aerobic ki te korikori anaerobic hei awhina i te whakaemi o te waikawa lactic.
⑤Te rohe rohe-a-tinana: Ko te reiti o te ngakau o tenei rohe ko te 90% ki te 100% o te reiti o te ngakau morahi, a ka taea e etahi o nga kaitakaro te neke atu i te reiti o te ngakau.
3：Te whakangungu kaha: Ma te whakangungu kaha, penei i te hiki taumaha, te pana, me etahi atu, ka nui ake te kaha me te manawanui.
4：whakangungu ngawari me te taurite: te yoga, te tai chi me etahi atu whakangungu, ka taea te whakapai ake i te ngawari o te tinana me te kaha toenga, te aukati i te hinga me etahi atu whara ohorere.
5：Hakinakina kapa, Ko te whai waahi ki nga hakinakina roopu ka nui ake te taunekeneke hapori, te hanga hoa hou, me te whakanui ake i te ngahau o nga hakinakina.
Ko te korikori te mea matua kia mau tonu te pai. Ma te korikori tika, ka taea e tatou te whakapakari tinana, te whakapai ake i o tatou mate mate me te aukati i nga mate. Ko te korikori tinana ka pai ake te hauora hinengaro me te koa. Tīmatahia ināianei! Kia noho tatou hei painga mo te kaupapa hauora!
Wā tuku: Akuhata-02-2024
