Ko te whakakori tinana te mea nui hei pupuri i te hauora. Mā te whakakori tinana tika, ka taea e tātou te whakapakari i te hauora tinana, te whakapai ake i te ārai mate, me te ārai i ngā mate. Ka tūhuratia e tēnei tuhinga te pānga o te whakakori tinana ki te hauora, me te whakarato tohutohu whakakori tinana whai hua, kia taea ai e tātou te whai hua mai i te nekehanga hauora!
Tuatahi: ngā painga o te whakakori tinana
1：Whakarei ake i te mahi a te ngākau me te pukahukahu: Mā te whakakorikori tinana auau ka whakapai ake i te mahi a te ngākau me te pukahukahu, ka whakarei ake i te manawanui o te tinana me te kaha ki te ārai i te ngenge.
2：Te whakahaere taumaha: Ka āwhina te korikori tinana ki te tahu i ngā kaora me te whakahaere i te taumaha, me te whakaiti hoki i ngā mōrearea hauora e pā ana ki te momona.
3：Whakapakari i te ārai mate: Ka taea e te whakakori tinana te whakapakari i te ārai mate o te tinana me te whakaiti i te mate.
4：Whakapai ake i te hauora hinengaro: Ka taea e te whakakori tinana te tuku i te ahotea me te mānukanuka i roto i te tinana, te whakapai ake i te hauora hinengaro me te whakanui ake i te harikoa.
Tuarua: Tohutohu whakakori tinana
1: Whakakorikori tinana: kia 150 meneti pea te iti rawa o te whakakorikori tinana i te wiki, pērā i te hikoi tere, te oma, te kaukau, me ētahi atu, ka āwhina i te whakapai ake i te mahi a te ngākau me te pukahukahu.
2：Ka taea te whakamahi i te tere o te manawa hei ine i te kaha o te whakakori tinana. E ai ki ngā ōrau rerekē o te tere o te manawa mōrahi, ka taea te wehewehe i te tere o te manawa kia rima ngā wāhanga, ka taea te wehewehe ki te rohe whakamahana me te rohe whakangā, te rohe tahu ngako, te rohe kai glycogen, te rohe kohikohi waikawa lactic me te rohe rohe tinana:
①Rohe whakamahana me te whakangā: Ko te tere o te ngakau i tēnei rohe he 50% ki te 60% o te tere o te ngakau mōrahi. Mena he 180 ngā pao ia meneti te tere o te ngakau mōrahi o te tangata, ko te tere o te ngakau e hiahiatia ana e ia hei whakamahana me te whakangā me 90 ki te 108 ngā pao ia meneti.
②Rohe tahu ngako: Ko te tere o te ngakau o tēnei rohe he 60% ki te 70% o te tere o te ngakau mōrahi, ā, ko te nuinga o tēnei rohe he whakarato pūngao mō te whakakori tinana mā te tahu ngako, ka taea ai te whakaiti i te ngako me te āwhina i te whakaiti i te taumaha.
③Wāhi e pau ai te glycogen: Ko te tere o te ngakau i tēnei wāhi me 70% ki te 80% o te tere o te ngakau mōrahi, i tēnei wā ka whakakahangia e ngā warowaihā.
④Rohe kohikohinga waikawa lactic: Ko te tere o te ngakau i tēnei rohe me 80% ki te 90% o te tere o te ngakau mōrahi. I te whakapainga o te hauora tinana o te kaitākaro, me whakanui ake te nui o te whakangungu. I tēnei wā, me uru te whakangungu ki te rohe kohikohinga waikawa lactic kia pai ake ai, nō reira me huri te whakangungu aerobic ki te whakangungu anaerobic hei āwhina i te kohikohinga o te waikawa lactic.
⑤Rohe rohe ā-tinana: Ko te tere o te ngakau i tēnei rohe he 90% ki te 100% o te tere o te ngakau mōrahi, ā, ka taea e ētahi kaitākaro te neke ake i te tere o te ngakau mōrahi.
3：Whakangungu kaha: Mā te mahi i tētahi whakangungu kaha taurite, pērā i te hiki taumaha, te pana-ake, me ētahi atu, ka taea te whakanui ake i te kaha o te uaua me te manawanui.
4: Whakangungu ngāwari me te taurite: Ka taea e te yoga, te tai chi rānei me ētahi atu whakangungu te whakapai ake i te ngāwari me te kaha taurite o te tinana, te ārai i ngā hinganga me ngā whara aituā.
5：Ngā hākinakina tīma, Mā te whai wāhi atu ki ngā hākinakina tīma ka piki ake te taunekeneke pāpori, ka kitea he hoa hou, ā, ka nui ake te ngahau o ngā hākinakina.
Ko te whakakori tinana te mea nui hei pupuri i te hauora. Mā te whakakori tinana tika, ka taea e tātou te whakapakari i te hauora tinana, te whakapakari i te ārai mate, me te ārai i ngā mate. Ka whakapai ake hoki te whakakori tinana i te hauora hinengaro me te harikoa. Tīmata inaianei! Kia whai hua tātou i te kaupapa hauora!
Wā tuku: Akuhata-02-2024
