Ko te tere o te ngakauhe taurangi matua hei ine i te kaha o te korikori tinana, ka awhina i a tatou ki te mohio ki te ahua o te tinana i roto i nga waahanga korikori rereke, katahi ka whakamahere i nga mahi whakangungu. Ma te mohio ki te manawataki o nga huringa o te ngakau ka taea te whakapai ake i nga mahi me te karo i te ngenge, te whara ranei. I tenei ra, ka titiro tatou me pehea e taea ai e koe te whakapai ake i to kaupapa korikori tinana ma te whakamahi i te reiti o to ngakau.
He aha te tere o te ngakau
Ko te tere o te ngakau korikori e pa ana ki te maha o nga paheketanga o te ngakau i ia meneti i te wa e mahi ana. I te nuinga o te wa ka piki ake i te kaha o te mahi korikori, e whakaata ana i te kaha o te ngakau ki te whakatutuki i nga matea hauora o nga uaua. Ma te mohio me te aro turuki i te reanga o te ngakau korikori ka awhina i a tatou ki te whakahaere i te kaha o te whakakori tinana me te mahi pai me te haumaru.
Ahakoa he hakinakina o waho, he eke paihikara, he piki maunga, he hakinakina rēhia ranei, kei ia tangata tona ahua ahurei, ka taea e tatou te werawera i te wa ano, ka rongo i te ataahua o te ao.
Te mahi o nga waahi rereke o te ngakau
I te wa e mahi ana, i runga i te rereke o te reanga o te ngakau, ka taea e tatou te wehewehe ki te maha o nga waahi o te ngakau, ka rite ia waahi ki nga paanga whakangungu rereke.
Ko te mahi mama (50-60% Max te tere o te ngakau): Ko te nuinga o te waa e pai ana tenei awhe mo nga mahi iti-kaha, penei i te hikoi, te eke paihikara ngawari ranei, e awhina ana ki te whakapai ake i te tohanga toto, te whakapai ake i te tinana o te tinana.
Ko te whakakorikori kaha (60-70% Max reiti o te ngakau) : Koinei te awhe tino pai mo te whakakori aerobic, e kitea ana i roto i nga ngohe ngawari penei i te korikori me te eke paihikara. Ka awhina ki te whakapai ake i te mahi o te ngakau me te paru, te whakanui ake i te manawanui, me te tahu ngako.
Ko te whakakorikori kaha (70-80% o Max reanga ngakau) : Ko nga mahi whakangungu i roto i tenei awhe, penei i te whakangungu waahi, te oma omaoma ranei, ka awhina ki te whakapiki ake i te manawanui o te ngakau, te whakatere i te mate, me te whakapai ake i nga mahi hakinakina katoa.
Te kaha nui (90-100% Max te tere o te ngakau): te nuinga e whakamahia ana mo nga wa poto o te whakangungu kaha nui, penei i te HIIT. Ka taea e tenei kaha o te korikori te whakapai ake i te manawanui anaerobic, engari me karo te pupuri i tenei awhe mo te wa roa, kia kore ai e nui te ngenge, te whara ranei.
He tino rongonui nga taputapu aro turuki i te ngakau i enei ra, mai i nga maataki maamaa ki nga roopu reiti ngakau ngaio ka taea e koe te noho ki runga ake i te reiti o to ngakau. Na roto i te aro turuki i nga wa tuturu, ka taea e koe te noho i roto i te awhe o te reanga o te ngakau i te wa e whakakorikori ana ki te whakarite kia whakanuia te painga o te mahi.
Whakaritehia to raupapa whakangungu ki te tere o to ngakau
Mo te manawanui aerobic: Ko nga wa roa o te whakangungu i roto i te waahi korikori aerobic, penei i te korikori me te kauhoe, ka pai ake te mahi o te ngakau me te huhu me te whakapakari i te kaha tinana. Mo nga whainga mate ngako: Mena ko te whainga ko te ngaronga ngako, ka taea e koe te whiriwhiri i tetahi mahi whakakaha 60-70% o to reiti ngakau morahi mo te neke atu i te 30 meneti hei whakanui ake i te tahu ngako. Whakanuia te tere me te kaha: Ka taea e te whakangungu watea teitei (HIIT) te whakapai ake i te manawanui anaerobic me te tere whakakorikori, na roto i nga pupuhi poto o te whakakorikori kia piki ake te tere o te ngakau, katahi ka heke haere ki te wa okiokinga iti, te huringa tukurua.
Ma te aro turuki tika i te reanga o to ngakau me te whakariterite i te kaha me te roanga o te korikori tinana, ka taea e koe te awhina i a koe kia pai ake te whakatutuki i o whaainga korikori, ahakoa ko te whakapai ake i te manawanui, ko te whakaheke ngako, ko te whakakaha ake ranei i te oranga tinana. Ko te reanga o to ngakau hei kapepee whakakori tinana me te pai ki nga mahi whakangungu katoa me te pai!
Te wa tuku: Oketopa-24-2024
