Te tere o te ngakauKo te taupū matua hei ine i te kaha o te mahi, ka taea e tatou te mohio ki te ahua o te tinana ki nga waahanga whakangungu rereke, a ka whakamahere i nga mahi whakangungu. Ko te mohio ki te riipene o te reanga o te ngakau ka taea te whakapai ake i nga mahi i te wa e ngoikore ana te ngako, i te whara ranei. I tenei ra, ka tirohia e matou te pehea e taea ai e koe te whakarereke i to papatono whakangungu ma te whakamahi i to ngakau o te ngakau.
He aha te utu o te ngakau
Ko te utu o te ngakau o te ngakau e tohu ana i te maha o nga ngakau i ia meneti i te wa e mahi ana. I te nuinga o te wa ka piki haere te kaha o te kaha, e whakaatu ana i nga mahi a te ngakau ki te whakatutuki i nga hiahia hāora o nga uaua. Ko te maarama me te aro turuki i te ngakau ngakau, ka awhina i te kaha ki te whakahaere i te kaha o te mahi me te mahi kia pai, kia ora.
Ahakoa he hākinakina, he pahikara, he whakangahau, he hakinakina ngahau ranei, ka taea e ia te whakakaha i a tatou i te wa ano, ite i te ataahua o te koiora.
Te mahi o nga rereketanga o te ngakau
I te wa e whakangungu ana, e ai ki te reanga o te ngakau, ka taea e taatau ki te wehe i nga rereketanga o te ngakau ngakau, e pa ana ki nga ahuatanga whakangungu rereke.
Te whakangungu marama (50-60% te reinga ngakau): Ko te whānuitanga e tika ana mo te whakangungu iti-kore, penei i te haereere ngawari, te whakapai ake i te ahua o te toto, ka pai ake te ahua o te tinana.
Whakangungu kaha (60-70% Te Rahi o te ngakau): Koinei te waahanga o te ngakau pai mo te mahi aerobic, i kitea i roto i nga mahi kaha e rite ana ki te jogging me te pahikara. Ka awhina ia ki te whakapai ake i te ngakau me te mahi paru, piki ake te manawanui, me te ngako.
Ko te whakangungu nui (70-80% o te ngakau ngakau nui): Ko te whakangungu i whakahaerehia i tenei waahanga, penei i te whakangungu waenga, te whakahou i te mate pukupuku, me te whakapai ake i nga mahi hakinakina.
Te kaha nui (90-100% te reiti ngakau): i whakamahia mo nga waa poto o te whakangungu nui, penei i te hiit. Ko te kaha o te whakangungu ka taea te whakapai tere i te manawanui ANAEROBIC, engari me karo tonu i te pupuri i tenei waahanga mo te wa roa, kia kore ai e ngenge te whara, te whara ranei.
He tino rongonui nga taputapu aroturuki ngakau i enei ra, mai i nga mataaratanga mohio ki nga roopu o te ngakau ngaio ka taea e koe te noho ki runga ake o to ngakau. Na roto i te aro turuki i te waa, ka taea e koe te awhina i a koe ki te noho i te waa o te ngakau i te wa e mahi ana kia tutuki ai te kaha o te mahi.
Whakatikaina to mahere whakangungu ki to reanga ngakau
Mo te manawanui Aerobic: Nga wa whakangungu roa i roto i te rohe mahi aerobic, penei i te jogging, kauhoe ranei, ka taea te whakapai ake i te ngakau me te paru me te whakapakari i te kaha tinana. Mo te whaainga mate ngako: Mena ko te whaainga te mate ngako, ka taea e koe te whiriwhiri i te kaha o te 60-70% o to reanga tino nui ake i te 30 meneti te nui ake i te 30 meneti hei whakanui i te wera ngako. Whakanuihia te tere me te kaha: Ko te whakangungu i waenga i te kaha-kaha (Hiit) e pai ake ai te whakapai ake i te manawanui me te tere o te whakangungu, na te huringa o te ngakau.
Ma te tirotiro tika i to ngakau me te whakariterite i te whaarangiiao me te roanga o te mahi, ka taea e koe te awhina i o hiahia ki te whakatutuki i o hiahia, me te ngoikore ranei, te whakarei ake i te tinana tinana. Kia mau tonu to ngakau o to ngakau, kia pai ai te mahi hauora katoa, kia pai hoki te mahi hauora katoa!
Te wa tuku: Oketopa-24-2024
