Te tere o te ngakau o te whakakori tinanaHe taupū matua tēnei hei ine i te kaha o te whakakori tinana, hei āwhina i a tātou ki te mārama ki te āhua o te tinana i ngā wāhanga whakakori tinana rerekē, kātahi ka whakamahere pūtaiao i te whakangungu. Mā te mārama ki te auau o ngā huringa o te tere o te ngakau ka taea te whakapai ake i te mahi me te karo i te ngenge nui, te whara rānei. I tēnei rā, ka tirohia e tātou me pēhea te whakapai ake i tō kaupapa whakakori tinana mā te whakakori i te tere o tō ngakau.
He aha te tere o te ngakau o te whakangungu tinana
Ko te tere o te manawa o te whakakori tinana e pā ana ki te maha o ngā pā o te manawa i ia meneti i te wā e whakakori tinana ana. I te nuinga o te wā ka piki ake i te kaha o te whakakori tinana, e whakaata ana i ngā mahi a te manawa ki te whakatutuki i ngā hiahia hāora o ngā uaua. Mā te mārama me te aroturuki i te tere o te manawa o te whakakori tinana ka āwhina i a tātou ki te whakahaere i te kaha o te whakakori tinana, ā, ka whai hua, ka haumaru hoki.
Ahakoa he hākinakina o waho, he eke pahikara, he piki maunga, he hākinakina wātea rānei, he āhua motuhake tō ia hākinakina, ā, ka taea e tātou te werawera i te wā kotahi, me te rongo i te ataahua o te ao.
Te mahi a ngā momo wā rerekē o te tere o te ngakau
I te wā whakakori tinana, e ai ki ngā rerekētanga o te tere o te ngakau, ka taea te wehewehe kia maha ngā wā e pā ana ki te tere o te ngakau, ko ia wā e rite ana ki ngā pānga whakangungu rerekē.
Korikori tinana māmā (50-60% Te tere o te manawa mōrahi): He pai tēnei awhe mō ngā korikori tinana iti te kaha, pērā i te hikoi, te eke pahikara ngāwari rānei, e āwhina ana ki te whakapai ake i te tohanga toto, te whakapai ake i te pākia o te tinana me te whakaora i te āhua o te tinana.
Korikori tinana kaha-waenga (60-70% Te tere o te manawa mōrahi): Koinei te awhe tere o te manawa pai rawa atu mō te korikori tinana ā-hauora, e kitea whānuitia ana i roto i ngā mahi kaha-waenga pērā i te oma tere me te eke pahikara. Ka āwhina ki te whakapai ake i te mahi a te manawa me te pukahukahu, te whakanui ake i te manawanui, me te tahu ngako.
Ko te whakakori tinana kaha-teitei (70-80% o te tere o te ngakau mōrahi): Ko te whakakori tinana e mahia ana i roto i tēnei awhe, pērā i te whakangungu wā poto, te oma tere rānei, ka āwhina i te whakanui ake i te manawanui o te ngakau me te manawa, te whakateretere i te pākia o te kai, me te whakapai ake i te mahi hākinakina whānui.
Kaha rawa (90-100% Te tere o te manawa mōrahi): e whakamahia ana mō ngā wā poto o te whakangungu kaha-nui, pērā i te HIIT. Ka taea e tēnei kaha o te whakakori tinana te whakapai ake i te manawanui anaerobic, engari me karo te pupuri i tēnei awhe mō te wā roa, kia kore ai e tino ngenge, e whara rānei.
He tino rongonui ngā taputapu aroturuki i te tere o te ngakau i ēnei rā, mai i ngā mātaaratanga atamai ki ngā whitiki tere o te ngakau ngaio hei āwhina i a koe ki te pupuri i te tere o tō ngakau. Mā te aroturukitanga wā-tūturu, ka taea e ia te āwhina i a koe ki te noho ki te awhe tere o te ngakau e hiahiatia ana i te wā e whakakorikori ana kia tino whai hua ai te whakakorikori.
Whakatikatikahia tō kaupapa whakangungu kia rite ki te tere o tō manawa
Mō te manawanui ā-hauora: Mā te roa o te whakangungu i roto i te wāhi whakangungu ā-hauora, pērā i te oma tere, te kaukau rānei, ka taea te whakapai ake i te mahi a te ngākau me te pukahukahu, me te whakapakari i te kaha tinana. Mō ngā whāinga mō te whakaiti ngako: Mena ko te whāinga ko te whakaiti ngako, ka taea e koe te whiriwhiri i tētahi whakangungu kaha ngāwari o te 60-70% o tō tere ngakau mōrahi mō te neke atu i te 30 meneti hei whakanui ake i te tahu ngako. Whakanuia te tere me te kaha: Ka taea e te whakangungu wā roa-kaha (HIIT) te whakapai ake i te manawanui ā-hauora me te tere whakangungu, mā roto i ngā wā poto o te whakangungu hei whakapiki i te tere ngakau, kātahi ka heke mārire ki tētahi wā okiokinga iti ake, me te huringa anō.
Mā te aroturuki tika i te tere o tō manawa, me te whakarite pūtaiao i te kaha me te roa o te whakakori tinana, ka taea e koe te āwhina i a koe kia eke ki ō whāinga whakakori tinana, ahakoa he whakapai ake i te manawanui, he whakaiti i te ngako, he whakarei ake rānei i te hauora tinana whānui. Tukua tō tere o tō manawa hei kāpehu whakakori tinana māu, ā, kia pai tō whakakori tinana i runga i te hauora me te whai hua!
Wā tuku: Oketopa-24-2024
