I roto i nga hākinakina ngaio, ko nga kaitakaro e rapu tonu ana mo nga huarahi hou hei whakapai ake i a raatau mahi. Ko te whutupaoro tetahi o nga hakinakina rongonui me te tono, e tono ana i nga kaitakaro kia pai ake te oranga o te tinana me te stamina. Hei whakatutuki i tenei, te whakamahinga oTe aro turuki i te ngakau mo te whutupaoroKei te whiwhi rongonui i waenga i nga kaitakaro whutupaoro me nga kapa ka taea e ia te whai kiko ki te whakapau kaha i te wa whakangungu me nga whakataetae.
Ko nga kaitirotiro ngakau ngakau he taputapu e whangai ana i te ngakau o te ngakau ki te waa, ka taea e nga kaitakaro te aro turuki me te kaha ki te aro turuki me te whakahaere i a raatau taumata kaha. Ma te whakakakahu i tetahi taputapu iti, he uaua ki runga i te uma, te ringa ranei, ka taea e nga kaitakaro whutupaoro te whai i o raatau ngakau puta noa i nga whakangungu me nga kemu. Ko tenei raraunga ka taea te tātari ki te whakarato i nga korero nui mo te kaha o a raatau mahi, hei awhina i a raatau ki te whakatau i nga whakaritenga mo a raatau mahi whakangungu me te mahi. Ko tetahi o nga painga matua o te aro turuki ngakau o te ngakau ko te whakahohe i nga kaitakaro ki te arotau i o raatau oranga cardiovascular.
Ma te tirotiro i te reanga o te ngakau, ka taea e nga kaitakaro whutupaoro te whakangungu i te rohe reinga tika, ahakoa he manawanui, he whakangungu, he whakangungu ranei. Ka taea e tenei raraunga te awhina i nga kaitakaro hei whakangungu i nga whaainga motuhake, penei i te whakapai ake i te maarama, te tere me te waa whakaora ranei. Ma te maarama tika ki o raatau ngakau, ka taea e nga kaitakaro te whai i tetahi mahere whakangungu whaiaro kia pai ake ai te mahi whakangungu me te mahi takaro. Ka awhina hoki te aroturuki i te ngakau ki te aukati i te aukati me te whara. Ma te tirotiro i te reiti o te ngakau i nga wa whakangungu kaha, ka kitea e nga kaitakaro nga tohu o te ngenge o te ngenge, o te ao ranei. Ko tenei korero whakahirahira e taea ai e raatau te whakatikatika tika ki a raatau kawenga whakangungu, kia kore ai e neke atu i o raatau rohe. Ma te karo i te aukati, ka taea e nga kaitakaro te whakaheke i te whara, penei i nga uaua uaua, i nga ngoikoretanga o te ahotea puta noa i te waa. I tua atu, ka whakaae nga aro turuki i nga kaitakaro me nga kaiwhakaako ki te whai i nga reiti whakaora a te kaitakaro. I muri i te keemu nui, te huihuinga whakangungu ranei, ka taea e nga kaitakaro te aroturuki i o raatau ngakau i te waa okiokinga ki te whakatau i te tere o te ngakau. Ko enei korero ka awhina i te whai huatanga o te hotaka whakaoranga me te whakatika i te mea kia pai ai te whakaora me te hihiko mo te roopu o muri.
Ko nga kaitautoko o te ngakau e kore e whai hua mo nga kaitakaro takitahi, engari e whai painga ana hoki mo nga kaiwhakaako me te roopu katoa. Ma te uru ki nga raraunga o te ngakau, ka taea e nga kaiako te whakatau i nga whakataunga raraunga mo te whakakapinga a te kaitākaro hurihuri, te kaha whakangungu me te tohatoha mahi. Ka arotau i te mahi a te kapa, ka whakaiti i te mate o te kaitakaro kai me te whakanui i te kaha o te roopu. Hei mutunga, ko nga kaitautoko o te ngakau kua riro hei patu huna mo te whakapai ake i nga mahi whutupaoro. Ma te tuku i nga raraunga totika tika, nga raraunga ngakau-pono, ka taea e nga kaitakaro te whakangungu, te aukati i te whara me te whakapai ake i nga mahi takaro katoa. Ma te whakauru i te hangarau aroturuki reinga, ka whai waahi nga kaitakaro whutupaoro ki te whakanui i o raatau taumata oranga me te whai i te taha whakataetae i roto i tenei hakinakina tono tinana.
Te wa tuku: Sep-08-2023
