I te wa e tika ana nga nekehanga
—Ki te whakahua i te tino wheako o te kaiwhakamahi: I oma au ano he heihei mahunga tae noa ki taku mataaratanga ko taku 'waahi ngako tahu' he 15 meneti noa iho." Ka whakaatuhia e Li Ran tetahi kauwhata o ana raraunga mahi, me nga rerekee o te ngakau, he tika ki te meneti, he tohu-tae: "Inaianei ka mohio ahau ka heke te pai o taku ngako-tahu i te 63 paiheneti ka neke ake te tere o taku ngakau i te 160."
1.E whitu tekau ma rima paiheneti o nga mate ohorere i te wa o nga marathon i puta i roto i nga tangata kaore i mau i nga taputapu aroturuki (Annals of Sports Medicine).
2. Ko te whakamatautau a te Finnish Sports Institute i whakaatu ko nga tangata i whakangungu i runga i te awhe o te ngakau i piki ake to ratou VO2 Max i roto i nga marama 3 2.1 nga wa tere atu i nga kaiwhakangungu tuku iho.
3. "Kaore e ngenge" he tinihanga noa iho o te adrenaline - i te wa e 10% te tere o te ngakau okiokinga ki runga ake i te raarangi, ka piki ake te mate o te mate o te whakangungu ma te 300%.
Primitivism: Ko te ahuareka o nga hākinakina i patua e te raraunga
— Whakauruhia te korero a te kaikawe hikoi: "I te wa i tangohia e ahau taku wati i te maunga hukarere, ka kitea e au te ahua o te ora"
I hopukina e te kaiwhakaako yoga a Lin Fei tetahi riipene whakaata i a ia e wetewete ana i tana whitiki reanga ngakau: "I maataki o tatou tupuna i o ratau ngakau i te hopu manu? Ka tiimata ana koe ki te whakawhirinaki ki te tinana ki runga i nga nama kei runga i te mata, koinei te tino oho motika."
Rore Raraunga:E ai ki te rangahau a te American Association of Sports Psychology, 41% o te hunga hanga tinana kei te awangawanga na te mea "kaore ratou i te taumata o te manawa o te ngakau" engari ka whakaiti i a raatau mahi.
Ko nga waahi matapo takitahi:Ka taea e te kawheine, te pāmahana tae atu ki te whanaungatanga te whakapohehe i te reiti o te ngakau - ko te rekoata rekoata o te ngakau o tetahi kaipara i whakaatu he "koi" rereke i te wa e pahemo atu ana tana kuru i tana oma i te ata.
He raruraru whakaraeraetanga tairongo:Ko nga rangahau neurological e whakau ana ko te nui o te whakawhirinaki ki nga tohu whakaata ka ngoikore te whakaaro o te roro mo te wiri uaua me te hohonu o te manawa.
He aha te tikanga o nga raraunga reiti ngakau
Anei etahi tauira hei awhina i a koe ki te mohio
He kaiwhakaputa hötaka 35 tau te ingoa ko Lao Chen
I tera tau ka kitea e te tirotiro tinana te toto toto tiketike, ka tono te taote ki a ia kia hikoi kia heke te taumaha. I nga wa katoa ka oma ahau ka ngenge me te nausea, tae noa ki te hoko wati hakinakina.
"I eke ki te 180 taku manawa i taku omaoma noa! Inaianei kei te whakahaeretia i roto i te awhe 140-150, kua ngaro te 12 kirokaramu i roto i nga marama e toru, kua mutu nga rongoa whakaheke toto."
I te wa tuatahi i oma ai a Mr Li i te hoiho marathon mo te wa tuatahi, ohorere ana te wiri o tana wati - karekau ia i ngenge, engari i kitea e tona manawa kua neke ake i te 190.
"E rima meneti i muri i te tu, ohorere ka mangu oku kanohi, ka ruaki. I kii te takuta mei kore au i mutu i te waa, kua mate ohorere ahau."
He tino tauira enei, a he maha nga wa ka puta ohorere, na me aha tatou?
Ko te roopu raraunga reiti ngakau te tino maia:
1. Mo ia 5 patiki/meneti te whakaheke i te tere o te ngakau okiokinga, ka heke te mate o te mate ngakau ma te 13%
2.Ka nui ake te reiti o te ngakau (220-tau) x0.9 i te wa e korikori ana, a ka tino piki ake te mate o te mate ohorere.
3.Ono tekau paiheneti o nga whara hakinakina ka puta i roto i te ahua "ahua pai".
"Ko te hunga e mau ana i te peera o te ngakau e kata ana ki te matapo o etahi atu, ko te hunga kare e kata ki te mataku o etahi atu -- engari ko nga maihao tio i te tihi o Maunga Everest kaore e pehi i nga ki o tetahi taputapu."
Ka mutu, ko te aro turuki i te reanga o te ngakau ehara i te kaupapa o te korikori tinana, engari ko tetahi o nga mea matua ki te mohio ki o tatou tinana. Ko etahi e hiahia ana ki te kii hei whakatuwhera i te kuaha, he pai etahi ki te kuhu mai ma te matapihi - ko te mea nui kia mohio koe he aha koe i whiriwhiri ai, ka taea e koe te utu.
Wā tuku: Feb-12-2025
