Ko te piri tonu ki te mahinga mahi he wero noa mo te katoa, koinei te take he mea nui kia whaiwhakaaro i nga tohu whakahihiri me nga rautaki whakaihiihi e whai hua ana ki te whakawhanake i nga tikanga mahi roa. Ko te whakangungu i ia wa ka whakaiti i te mate o te mate huka momo 2, te mate cardiovascular, etahi mate pukupuku, pouri, awangawanga me te koiora.
Ko nga take e kiia nei ko te kore e uru ki te mahi ko te kore o te hihiri, te aukati i te whanau, te kore o te taiao haumaru ki te whakangungu me te kore o te tautoko hapori. He mea whakamiharo, ko te nuinga o nga tangata e maturuturu ana i te kaupapa whakangungu e mahi ana i roto i nga marama e ono o te tiimata i te kaupapa whakangungu. Hei whakamahi i tenei kaupapa maturuturu-waho, ko te rangahau i tenei kaupapa e tohu ana kia whai kiko te hauora me te whakamahi i nga whanonga o te tangata e tiimata ana ki te whakamahi i te kaupapa whakangungu mo te wa roa.
1.Tirohia te hauora me nga whaainga oranga tinana:Ka whakatauhia nga whaainga whakangungu me te pono e hono ana ki o kaha, hauora me te noho. Whakaarohia te tuku atu ki a raatau i tetahi wahi o to whare, ano he whakaaro mo te po, hei whakamaharatanga pai mo koe. Whakakorehia to marama poto (~ toru marama) nga whaainga, e rua nga wa (e rua ki te toru wiki) e whaaia ana kia haere hihiri koe.
2.Tukapuka puhoi:Haere whakamua ki roto i to mahinga mahi kia kore ai e whara, ka tuku i to tinana ki te urutau ki nga tono a-tinana-a-tinana hou.
3.mix ki runga:Aukati i te aukati ma te whakaatu i o mahi ki nga waahanga rereke, tae atu ki te Cardiorespiratory, he kaha o te uaua, te ngawari me te hinengaro.
4.Tukuhia to ahunga whakamua:Kia mau ki te rekoata o to maatauranga me nga whakapainga ake kia noho hihiri ai me te whai i to haerenga ki te hauora tino pai.
5.Whakaahu koe:Whakatu i tetahi punaha utu kore-kai (hei tauira, te maataki i tetahi kiriata, te panui i tetahi pukapuka hou me te whakapau kaha ki te mahi whakangahau me te tiaki i to mahi whakangungu pai.
6. Rapua te tautoko a etahi atu:Kia mohio nga hoa me te whanau ki o whaainga whakangungu kia taea ai e ratou te akiaki me te tautoko ia koe ki te whakatutuki.
7.Whakaahia he hoa mahi:Mo etahi mahi mahi, kitea he hoa mahi. Ko te whakahoahoa me tetahi ka taea e te kawe kawenga me te whakamahi i nga mahi ngahau. Ka awhina ia mena kei te taumata o to umanga mahi a to hoa mahi.
8. Me aro turuki i o tohu tinana:Kia whai whakaaro ki nga tohu o roto o to tinana (hei tauira, he hika, he ngenge, he mamae ranei) me te whakatika i o mahi mahi.
9. Pai te whakarite i to tauira kai:Whakatauhia o hiahia whakangungu tinana me te tauira hauora mo te hauora mo te mahi tino pai me te whakaora. FAKATOKANGA, Kaore e taea e koe te whakamahi i te kai kino.
10. Hangarau:Whakamahia ai nga taupānga Foosness, nga rongoa me nga papaa ipurangi ranei hei aro turuki i to ahunga whakamua me te mohio ki te whakapai ake i o mahi mahi.
11.Whakaahia he ritenga:Ko te rite tonu te kaupapa. Piri tonu ki o mahi mahi tae noa ki te waahi ka uru koe ki roto i to koiora o ia ra.
12. Kia ora:Kia mau tonu te whakaaro pai, kia aro ki nga painga hauora o te whakangungu me te kore e tuku i nga taapiri kia kore koe e angitu i te angitu o to whaainga.
Te wa tuku: Akuhata-09-2024
