Ko te u ki te mahi korikori he wero mo te katoa, no reira he mea nui kia whai tohu whakakorikori mai i nga taunakitanga me nga rautaki piri e kitea ana e whai hua ana ki te whakawhanake i nga tikanga whakakori tinana mo te wa roa. Ko te korikori i nga wa katoa ka whakaiti i te mate o te mate huka momo 2, te mate ngakau, etahi mate pukupuku, te pouri, te awangawanga me te nui.
Ko nga take karekau e whai waahi ki te korikori tinana ko te kore o te wa (na nga mahi a te whanau, i te mahi ranei), te kore o te hihiko, nga kawenga tiaki, te kore o te taiao haumaru ki te korikori tinana me te kore tautoko hapori. Ko te mea whakamiharo, ko te nuinga o nga tangata ka wehe atu i tetahi kaupapa korikori ka mahi pera i roto i nga marama tuatahi e ono o te tiimata i te kaupapa korikori tinana. Hei whakahē i tenei ahuatanga whakahekenga mahi, ko nga rangahau mo tenei kaupapa e tohu ana me aro nga tohunga ngaio hauora me nga mahi korikori ki nga whanonga kaha-whaiaro o te tangata e timata ana i te kaupapa korikori hei awhina i a ia ki te tango i tetahi kaupapa whakakori tinana mo te wa roa.
1. Whakaritea nga Whainga Hauora me te Hauora:Whakaritehia nga whainga whakapakari tinana ka taea te whakatutuki me te whai kiko kia rite ki o kaha, hauora me te oranga. Whakaarohia te tuku atu ki tetahi waahi o to whare, penei i te turanga po, hei whakamaumahara pai mo koe. Weheahia o whainga mo te wa poto (~ toru marama) kia iti ake, ka taea te whakatutuki mo te wa poto (e rua ki te toru wiki) kia noho hihiko ai koe me te huarahi.
2. Tīmata Pōturi:Whakanuia ki roto i to mahi korikori kia kore ai e whara, kia uru ai to tinana ki nga hiahia whakakori tinana hou.
3. Whakaranuhia:Aukati i te hoha ma te whakarereke i o mahi whakangungu me nga waahanga rereke, tae atu ki te cardiorespiratory, te kaha o te uaua, te ngawari me te mahi hinengaro/tinana.
4. Aroturuki i to ahunga whakamua:Pupurihia he rekoata mo o whakatutukitanga me o whakapainga kia noho hihiri me te whai i to haerenga ki te hauora tino pai.
5. Utu i a koe ano:Whakaritehia he punaha utu kai-kore (hei tauira, te maataki kiriata, te panui pukapuka hou, te whakapau i te waa ki te mahi whakangahau) mo te eke ki nga whainga o te whakapakari tinana me te hauora hei whakakaha i o tikanga korikori pai me te whakapumau i to hihiko tinana.
6. Rapua te Tautoko a etahi atu:Kia mohio nga hoa me te whanau ki o whaainga korikori kia taea ai e ratou te akiaki me te tautoko i a koe ki te whakatutuki.
7. Kimihia he hoa mahi:Mo etahi mahi whakangungu, kimihia he hoa mahi. Ma te mahi tahi me tetahi ka taea e koe te whai kawenga me te whakahihiri i te mahi. Ka awhina mena kei te rite to hoa mahi whakangungu ki a koe.
8. Aroturukihia o tohu o to tinana:Kia tupato ki nga tohu o roto o to tinana (hei tauira, te kaha, te ngenge, te mamae ranei) me te whakatika i o mahi whakangungu kia kore ai e kaha te whakapau kaha me te whara.
9. Whakapaipaihia to Tauira Kai:Whakatauritehia o hiahia whakangungu tinana me tetahi tauira kai whakatairanga hauora mo te mahi tino pai me te whakaora tinana. Kia mahara, kaore e taea e koe te mahi i te kai kino.
10.Whakamahia Hangarau:Whakamahia nga taupānga whakapakari tinana, kakahu kakahu, papaa ipurangi ranei hei aro turuki i to ahunga whakamua me te whai matauranga ki te whakapai ake i o mahi.
11. Whakaritea hei Tikanga:Ko te riterite te mea matua. Kia mau ki taau mahi korikori kia noho hei tikanga ka uru noa koe ki roto i to oranga o ia ra.
12. Noho pai:Kia mau tonu te whakaaro pai, arotahi ki nga painga hauora o te whakakorikori tinana, kaua hoki e waiho nga raruraru hei aukati i a koe i to haerenga mo te wa roa ki te angitu me o whaainga korikori.
Wā tuku: Akuhata-09-2024
