I muri i nga huihuinga pahikara katoa, ka whakatuwherahia e koe to taupānga ki te mata ki tonu i nga nama: te reiti o te ngakau 145 bpm, te mana 180W, nga kaata 480 kcal. Kei te titiro koe ki te mata, e rangirua ana ko tehea ine hei whakamahi hei whakatika i to whakangungu? Kati te ti'aturi i runga i te "feel" ki te pana i nga tere! Ko te whai matapo i te tere o te ngakau nui, te maataki ranei i te wera kawa kaore i te whai hua engari ka kino ano to tinana. I tenei ra, ka wawahia e matou enei inenga matua e 3, ka whakaakona koe ki te whakamahi i nga raraunga putaiao hei whakatika tika i to kaha whakangungu, me te taunaki i tetahi rorohiko paihikara kua whakamatauria, whai hua i te mutunga hei awhina i a koe ki te eke pai ake.
I.Tuatahi, Kia mohio: He aha te mahi a ia o nga ine e toru?
1. Rere o te Manawa: Ko te "Whakaoho tinana" mo te Paihikara (Ko te Manaakitanga mo nga Kaimatau)
Ko te tere o te ngakau e tohu ana ki te maha o nga wa e pa ana to ngakau i ia meneti. Ko tana mahi matua ko te ine i te taumahatanga o to tinana—i muri i nga mea katoa, ahakoa te ngenge o te tere, ka tukuna e te "tepe kawa morahi" o to tinana nga tohu ma te reanga ngakau.
- Me pehea te whakamaori?Tuatahi, tātaihia te reiti o te ngakau morahi (taitai taratara: 220 – tau), ka maherehia ki nga rohe e whai ake nei:
- Rohe Aerobic (60%-70% o te reanga ngakau morahi):He pai mo te hunga timata ki te hanga i te turanga, i nga haerenga waatea-roa ranei. Ka whakamahia e to tinana te ngako mo te kaha, ka mutu te haere me te kore e hoha me te ngenge.
- Rohe Paepae Lactate (70%-85% o te reanga ngakau morahi):Ko te rohe whakangungu teitei e whakapai ake ana i te manawanui, engari ko te whakapau kaha i tua atu i te 30 meneti i konei ka ngawari ki te ngenge.
- Rohe Anaerobic (>85% o te reanga ngakau morahi):Ka whakamahia e nga kaieke ngaio mo te sprints. Me karo nga kaieke noa ki te noho roa ki tenei rohe, na te mea ka nui ake te mate o te mamae o nga turi me nga uaua uaua.
- Tuhipoka Matua:Ka pangia te tere o te ngakau e te huarere me te moe (hei tauira, i te raumati wera, ka 10-15 pea nga patiki teitei ake i te waa o mua). Karekau te hunga timata ki te whai i “te teitei ake, te pai ake”—he haumaru ake te piri ki te waahi aerobic ki te hanga turanga.
2. Te Mana: Ko te "True Effort Gauge" mo te Paihikara (Arotahi mo nga Kaieke Ake)
Ka inehia ki te Waiti (W), ka tohu te hiko i to "kaha mahi" i a koe e eke paihikara ana. Ma te ngawari, ko to putanga hiko e whakaatu tika ana i te kaha o to whakapau kaha ia hekona, ka nui ake te whainga i te reiti o te ngakau.
- Me pehea te whakamahi?Hei tauira, ki te hiahia koe ki te whakangungu mo te manawanui o te piki, ka taea e koe te whakarite i te whainga penei "kia mau ki te 150-180W mo te 40 meneti." Ahakoa he rangi hau, he pikinga teitei ranei, e kore e "teka" nga raraunga hiko. Mo te whakangungu waahi, whakamahia nga huinga penei "30 hēkona o te omaoma i te 300W + 1 meneti te whakaora i te 120W" ki te whakahaere tika i te kaha.
- Tuhipoka Matua:Kaore e hiahia ana te hunga timata ki te whakatika i te mana. Arotahi tuatahi ki te hanga turanga pakari me te reanga o te ngakau me te whakangungu oro; whakamahia te mana ki te whakamahine i o korikori ina anga whakamua koe (i muri i nga mea katoa, ko nga raraunga hiko tika e hiahia ana ki nga taputapu aroturuki motuhake).
3. Calories: He "Reference for Energy Burn" (Arotahi mo nga Kaiwhakahaere Taumaha)
Ka inehia e te Calories te kaha e tahu ana koe i a koe e eke paihikara ana. Ko ta ratou mahi matua ko te awhina i te whakahaere taumaha—kaore hei tohu mo te whai huatanga o te whakangungu.
- Me pehea te whakamahi?Mena ko to whainga ko te whakaheke taumaha, kia mau tonu te kaha (aerobic to lactate rohe paepae) mo te 30-60 meneti mo ia haerenga ki te tahu i te 300-500 kcal, ka honoa tenei ki te whakahaere kai (hei tauira, karohia nga kai-hinu-nui, kai-huka i muri tonu i te eke). Mo nga haerenga tawhiti (>100 kiromita), whakakiia te kaha i runga i te wera o te kaarai (30-60g warowaiha ia haora).
- Tuhipoka Matua:Ko nga tatau kawa mai i nga taupānga he whakatau tata (e awehia ana e te taumaha, te aukati hau, me tetitahatanga). Kaua e whaia matapohia “te maha atu o nga kaata ma te roa atu o te eke hoiho”—hei tauira, 2 haora o te haere puhoi me te ngawari he iti ake te whai hua mo te ngaronga ngako i te 1 haora o te tere tere.
II. Tohutohu Utauta Mahi: CL600 Rorohiko Paihikara Ahokore—Te Aroturuki Raraunga Kore-Hasle.
Ahakoa ka taea e nga taupānga waea te whakaatu raraunga, ko te titiro ki raro i to waea i a koe e eke ana he tino kino. He kino te ora o te pākahiko o nga waea, he uaua ki te panui i roto i te marama kanapa—he rorohiko paihikara pono e whakaoti enei raru katoa! Ko te Rorohiko Paihikara Ahokore CL600 kua tino whakaingoatia ki nga hiahia aroturuki raraunga o nga kaieke paihikara:
- He ngawari ki te panui:Anti-glare monochrome LCD mata + LED backlight, me te 4-taumata whakatika wherikotanga. Ahakoa te kaha o te ra i te poupoutanga o te ra, te ahua pouri ranei o te eke hoiho, ka noho marama tonu nga raraunga—kaore e tika kia titiro ki te mata.
- Āhuatanga katoa:Ka whai i te reiti o te ngakau, te kaha, te kaarai, te tawhiti, te ine, te teitei, me etahi atu. Ka taea hoki e koe te whakatika noa i nga ihirangi kua whakaatuhia me tona whakatakotoranga: ka taea e nga kaitoi te pupuri i te reiti o te ngakau me te tawhiti noa, ka taea e nga kaieke teitei te taapiri i te mana me te riipene mo te wheako kua whakaritea.
- Roa:IP67 te whakatauranga parenga wai, kia taea ai e koe te eke me te maia ki te hau me te ua (whakatupato: kati te taupoki rapa i nga ra ua kia kore ai e uru te wai, me te muru i te taputapu kia maroke i muri i te whakamahinga). Ko tana pākahiko 700mAh he roa te pākahiko ， ka whakakore i te whakakii i nga wa katoa - kaore he mataku ki te ngaro o te hiko i nga waa roa.
- Hewari ki te whakamahi:Karekau he waea kurupae i te wa o te whakaurunga — ka taea e te hunga timata te whakarite tere. Kei roto hoki he mahi matohi pire: ka tangi he whakaoho mena ka nui ake te reiti o to ngakau i te rohe kua tohua, ka tutuki ranei to kaha ki te whainga kua whakaritea, kia kore ai koe e titiro ki te mata i nga wa katoa.
Ka whakatauritea ki nga tono waea, ka taea e koe te aro ki te huarahi i a koe e eke ana, me te aro turuki i nga raraunga tika me te haumaru. He pai mo nga kaieke paihikara timata me te hunga matatau.
Ko te kaupapa matua o te eke paihikara ko te hauora me te ngahau — kaua e whakapouri mo te "ngaro i te rohe reiti o te ngakau" me te "kaore i te kaha te kaha." Tuatahi, kia mohio koe ki nga raraunga me te whakamahi i nga tikanga tika, ka honoa ki nga taputapu tika. Katahi ka taea e koe te whakapai haere i to kaha eke paihikara me te kore e whara!
Te wa tuku: Noema-21-2025
