Ko te kauhoe me te rere ehara i te mea noa i roto i te omaoma, engari ko nga momo whakangungu i tohua e te tini o nga tangata kaore e haere ki te omaoma. I te mea e rua nga mema o te whakangungu cardiovascular, he mea nui ki te pupuri i te hauora tinana me te hinengaro, a he pai nga mahi mo te wera me te ngako.
He aha nga painga o te kauhoe?
1, e pai ana te kauhoe mo te hunga e whara ana, he tangata whawhai me etahi atu mate. Ko te kauhoe ko te whiringa whakangungu haumaru mo te nuinga o nga tangata e mamae ana, hei tauira, he tohunga, he whara, he hauātanga. Ka taea e te kauhoe te awhina i te mamae o te mamae, te whakapai ake ranei i te whakaora i muri i te whara.
2, pai ake te moe. I roto i te rangahau o nga pakeke pakeke me te ohoroa, i puta te korero a nga kaiuru ki te kounga o te koiora me te moe i muri i te mahi aerobic. I arotahi te ako ki nga momo Aerobic whakangungu aerobic, tae atu ki nga miihini elliptical, te pahikara, te kauhoe me te maha atu. Ko te kauhoe he pai mo te maha o nga taangata e aukati ana i a raatau ki te aukati i a raatau ki te whakahaere i etahi atu mahi aerobic.
3, Ki te kauhoe, ka hangaia e te wai nga koikoi, ka awhina i te tautoko i a raatau i te wa o te nekehanga, a, he raru ano hoki. I roto i tetahi rangahau mai i tetahi puna whakawhirinaki, he kaupapa kauhoe 20-wiki e tino whakaheke ana i te mamae i roto i nga taangata me te nui o te sclerosis. I korerohia hoki e ratou nga whakapainga i roto i te ngenge, te pouri me te hauātanga.
He aha nga painga o te rere?
1, ngawari ki te whakamahi. Ka whakataurihia ki te kauhoe, he ngawari ake te rere ki te ako na te mea he mea i whanau ai matou. Ahakoa te ako i nga pukenga ngaio i mua i te rere he ngawari ake i te ako ki te kauhoe, na te mea ka whanau etahi o nga tangata. Hei taapiri, ko te rere he iti ake nga whakaritenga mo te taiao me te waahi i te kauhoe.
Ka taea e te whakahaere te whakapai ake i te hauora o ou turi me te hoki. He maha nga tangata e whakaaro ana ko te rere ko te hakinakina awe he kino mo nga hononga. Na ko te pono ko etahi o nga kaiwhaiwhai me huri ki te pahikara na te mamae o te turi. Engari ko te toharite, he koretake, he ahua o nga turi o te pakeke me nga raru o muri mai i te nuinga o nga kaiwhaiwhai.
2, te whakapai ake i te mate. Ko David Nieman, he kairangahau whakangungu me te 58-waa, i pau nga tau e 40 ki te ako i te hononga i waenga i te whakangungu me te mate kano. Ko te nuinga o nga mea i kitea e ia he rongopai tino pai me etahi anaananga, i a ia ano e titiro ana ki nga paanga o te kai i runga i te mana o te kaiwhaiwhai. Ko tana whakarāpopototanga: Ko te whakangungu ngawari ka taea te whakatairanga i te mate ohorere, ka taea e nga mahi pumau tonu te whakaora), ka taea e koe te whakaora i to tinana kia kaha to hauora.
3, whakapai ake i te hauora hinengaro me te whakaiti i te pouri. He maha nga iwi ka tiimata te kaha ki te whakapiki i o raatau oranga tinana, engari i mua i te roa, ko te take e tarai ana kia ora tonu ai ratou kia rere
4, raro te pēhanga toto. Ko te rere me etahi atu whakangungu ngawari he mea whakamatau, he huarahi-a-tarukino ki te whakaheke toto toto.
Tetahi mea hei whakaaroaro i mua i te kauhoe, te rere ranei
Ka kauhoe me te whakahaere i te mahi pai rawa atu, a, ko te mea pai, ko te huri i waenga i nga mea e rua ka kokoti i nga painga pai. Heoi, he maha nga wa, ko te ahuatanga pai ko te nuinga o nga ahuatanga na te hiahia whaiaro, nga tikanga hauora me nga kaupapa koiora. Anei taau e whakaaro ai i mua i te ngana ki te kauhoe, ki te oma ranei.
1, kei a koe te mamae o to mamae? Mena kei te mamae koe i te arthritis, i etahi atu momo ranei o te mamae o te mamae, he pai ake te kauhoe mo koe i te rere. Ko te kauhoe ka iti ake te ahotea ki nga hononga, he ahua ngawari o te whakangungu me te iti ake o te raru o te raru.
2, kei a koe etahi whara o raro? Mena he turi koe, he hakihaki, he papu, he whara ranei, ko te kauhoe he tino pai te whiringa haumaru na te mea kua iti ake te paanga ki nga hononga.
3, kei a koe he whara pokohiwi? Me kauhoe te kauhoe, a mena he whara pokohiwi, ka taea e tenei te raru me te whara i te kino. I tenei keehi, ko te rere he whiringa pai ake.
4, kei te hiahia koe ki te whakapai ake i te hauora wheua? Ma te taapiri i te taumaha ki o kuao kau me to peke, ka taea e koe te huri i tetahi waahanga ngawari ki te rere toto-hauora-hauora e tino haere ana, engari kaore e ngaro tetahi o ona painga. He rereke, kaore e taea e te kauhoe te mahi i tenei.
Te wa tuku: Akuhata-19-2024
