Ko te kauhoe me te omaoma ehara i te mea he mahi noa i roto i te whare takaro, engari ko nga momo korikori i whiriwhiria e te tini o nga tangata kaore e haere ki te whare takaro. I te mea e rua nga maangai mo te korikori ngakau, he mahi nui ta raua ki te pupuri i te hauora tinana me te hinengaro, a he mahi whai hua mo te tahu calories me te ngako.
He aha nga painga o te kauhoe?
1、Ko te kauhoe he pai mo nga tangata e whara ana, e mate pukupuku me etahi atu mate. Ko te kauhoe he whiringa korikori haumaru mo te nuinga o te hunga e mate ana, hei tauira, te rewharewha, te whara, te hauatanga. Ka taea e te kauhoe te awhina i etahi mamae, te whakapai ake ranei i te whakaora i muri i te whara.
2. Whakapai ake te moe. I roto i te rangahau o nga pakeke pakeke me te ohoroa, i kii nga kaiuru i te pai ake o te oranga me te moe i muri i nga mahi aerobic auau. Ko te rangahau i aro ki nga momo mahi aerobic katoa, tae atu ki nga miihini elliptical, paihikara, kauhoe me etahi atu. He pai te kauhoe mo te tini o nga tangata he raru to tinana e aukati ana i a ratou ki te oma, ki te mahi i etahi atu korikori aerobic.
3, Ka kauhoe ana, ka kaha te wai i nga peka, ka awhina i a raatau ki te tautoko i a raatau i te wa e neke ana, me te awhina ngawari hoki. I roto i tetahi rangahau mai i tetahi puna pono, he kaupapa kauhoe 20-wiki i tino whakaitihia te mamae o te hunga whai mate sclerosis maha. I korero ano ratou i nga whakapainga ake o te ngenge, te pouri me te hauatanga.
He aha nga painga o te omaoma?
1, Hewari ki te whakamahi. Ka whakatauritea ki te kauhoe, he ngawari ake te ako omaoma na te mea he mea whanau mai tatou. Ahakoa te ako i nga pukenga ngaio i mua i te oma, he maamaa ake i te ako ki te kauhoe, na te mea ka whanau etahi tangata i te wehi ki te wai. I tua atu, he iti ake nga whakaritenga o te oma mo te taiao me te waahi i te kauhoe.
Ka taea e te omaoma te whakapai ake i te hauora o ou turi me o tuara. He maha nga tangata e whakaaro ana ko te omaoma he hakinakina whai paanga he kino mo nga hononga. A he pono kua huri etahi omaoma ki te eke paihikara na te mamae o nga turi. Engari i te toharite, ko te hunga pakeke e noho noho noa ana, he kino ake te ahua o te hunga pakeke ki te turi me te tuara i te nuinga o te hunga omaoma.
2, Whakapai ake i te mate. Ko David Nieman, he kaiputaiao korikori me te 58-wa marathoner, kua pau nga tau 40 kua hipa ki te ako i te hononga i waenga i te korikori tinana me te mate mate. Ko te nuinga o nga mea i kitea e ia he korero tino pai me etahi whakatupato, me te titiro ano ki nga paanga o te kai ki te mate o te hunga omaoma. Ko tana whakarāpopototanga: Ka taea e te korikori tinana te whakanui i te mate, ka taea e nga mahi ultra-endurance te whakaheke i te mate (i te iti rawa kia tino ora koe), ka taea hoki e nga hua whero pouri/puru/pango te pupuri i to tinana kia kaha, kia ora.
3、Whakapai ake i te hauora hinengaro me te whakaiti i te pouri. He maha nga tangata ka timata ki te oma ki te whakapai ake i o raatau tinana, engari kare i roa, ko te take e akiaki ana i a ratou ki te oma tonu ka pai ki te oma.
4. Whakahekea te toto toto. Ko te omaoma me etahi atu korikori tinana he huarahi kua whakamatauhia, he rongoa motuhake hei whakaheke i te toto toto.
He mea hei whakaaro i mua i te kauhoe me te oma
Ko te kauhoe me te oma e whakarato ana i te whakangungu ngakau nui, a, ko te mea pai, ko te huri i waenga i nga waa e rua ka kooti nga painga pai. Heoi, he maha nga wa, he rereke te ahuatanga pai na runga i nga hiahia whaiaro, nga ahuatanga hauora me nga ahuatanga o te noho. Anei nga mea hei whakaaro i mua i te ngana ki te kauhoe, ki te oma ranei.
1, Kei te mamae koe i nga hononga? Mēnā e pāngia ana koe e te mate rewharewha, etahi atu momo mamae tahi ranei, he pai ake te kauhoe mo koe i te omaoma. Ko te kauhoe he iti ake te taumahatanga o nga hononga, he ahua ngawari ake te korikori tinana, he iti ake te whakararu i nga raruraru tahi.
2. Kei a koe etahi wharanga o raro? Mena he turi koe, he rekereke, he hope, he whara tuara ranei, ko te kauhoe te mea pai ake na te mea he iti ake te pa ki nga hononga.
3. He whara pakihiwi koe? Ko te kauhoe he whiu tonu, a, ki te whara koe i to pakihiwi, ka pa te riri me te kino o te whara. I tenei take, he pai ake te oma.
4, Kei te pirangi koe ki te whakapai ake i te hauora o nga wheua? Ma te taapiri i te taumaha ki o kuao kau me te peke tuara, ka taea e koe te huri i te oma ngawari ki roto i te oma taumaha kia ora ai nga wheua ka tino puhoi, engari e kore e ngaro tetahi o ona painga. Engari, kaore e taea e te kauhoe tenei mahi.
Te wa tuku: Akuhata-19-2024
