I roto i te eke paihikara, he kupu kua rongohia e te tokomaha, ko ia "auau takahanga", he kupu e whakahuahia ana. Mo te hunga kaingākau ki te eke paihikara, ko te whakahaere tika o te auau pedal e kore e taea anake te whakapai ake i te pai o te eke paihikara, engari me te whakarei ake i te pahū paihikara. Kei te hiahia koe ki te mohio me pehea te mahi? te auau me te pehea e taea ai e tatou te arotau i o maatau wheako eke ma te whakanui ake i te auau hiko.
Tuatahi, he aha te auau takahi
Ko te auau o te takahi e tohu ana ki te maha o nga hurihanga i ia meneti i te waa e eke ana. He tawhā nui ki te ine i te pai o te eke, ka kiia ko Revolutions Ia Minute. Ko te taumata o te auau takahanga ka pa tika ki te tere, te whakaputanga hiko me te reeti ngakau o te kaieke.
Tuarua, ko te hiranga o te auau hikoi
1、Ko te auau hiko teitei te tikanga ka kaha ake te huri o ia hikoi ki te hiko whakamua, na reira ka piki ake te pai o te eke. I te tere ano, ka taea e te auau hiko teitei te whakaheke i te ngenge o nga uaua, na te mea he iti ake te kaha o ia hikoi, ka pai ake te whakaora o nga uaua.
2, Whakaitihia te ahotea o nga hononga me nga uaua: He maha nga wa e haere tahi ana te hikoi hikoi me te kaha o te hikoi, ka piki ake te taumaha ki runga i te hononga o te turi me nga uaua me te mea kua mau i te kaata, ka whara i te waa roa. Ka taea e te auau pedal teitei te whakamarara i tenei ahotea me te whakaiti i te tupono o te whara.
3、Whakapai ake i te mahi cardiorespiratory: Ko te nuinga o te waa e haere tahi ana me te tere o te ngakau, e awhina ana ki te whakapai ake i te mahi cardiorespiratory me te whakarei ake i te manawanui o te punaha cardiovascular.
4、Whakamahia nga pukenga eke eke: Ma te whakangungu i te auau hikoi teitei, ka pai ake te whakahaere a nga kaieke i te paihikara me te whakapai ake i nga pukenga eke, ina koa ka piki me te tere.
Tuatoru, me pehea te whakapai ake i te auau o te hikoi
1.Scientific kōwhiringa o te ōwehenga taputapu: Ko te ōwehenga taputapu tika ko te taahiraa tuatahi ki te whakapai ake i te auau takahanga. I te wa e eke ana i runga papa papatahi, ka taea e koe te ngana ki te whakamahi i te owehenga taputapu teitei ake, kia ngawari ake ai te huri o ia hikoi, kia pai ake ai te auau o te hikoi.
2.Practice pedaling maeneene: Smooth and continuous pedaling is the key to improve pedal frequency. I te wa e hikoi ana, me noho tonu te rekereke kia totohu, me pana te waewae e te waenganui o te kapu o te waewae, ka taea te whakaiti i te kaha o te kaha me te whakapai ake i te pai o te hikoi.
3.Te whakangungu o te wa: Ko te whakangungu o te wa he huarahi whai hua ki te whakanui ake i te auau hikoi. Ma te huri i nga huringa hikoi teitei me te iti, ka taea e koe te whakanui ake i te manawanui me te kaha o te uaua, na reira ka piki ake te auau o te pedaling toharite.
4.Maintain the right posture riding: Ma te tika o te eke eke ka taea te awhina i nga kaieke kia pai ake te whakawhiti i te mana me te whakaiti i nga ururua hiko. Kia tika to tuara me o ringaringa kia pai ake te whakahaere i te paihikara me te piki haere o te hikoi.
Tuawha: E hia te nui o te auau hikoi "e tika ana"
Ko te nuinga o nga kaieke mohio ka korero ki a koe ko te pupuri i te 80 ki te 100 hurihanga mo ia meneti (RPM) ko te awhe tino pai, ehara i te mea ka pai ake te pai o te hikoi, engari ka whakaiti ano i te pikaunga ki runga i nga turi me nga uaua, kia ngawari ake to eke. maori.
He aha i whiriwhiri ai i tenei awhe? Na te mea he iti rawa te tere o te pedal te tikanga me kaha ake koe ki te hikoi, ka ngawari te arahi ki te ngenge uaua; Ko nga hikoi teitei ka raru pea nga uaua o to waewae, kaore hoki e pai ki te haere roa. Ko te takahi o te 80-100 RPM ka kiia he momo toenga, e awhina ana i te kaieke ki te pupuri i te tere tere me te pai ake ki te wheako i te ngahau o te eke.
He aratohu whanui noa tenei. Ko te tikanga, me whai whakaaro ano te auau takahi tika ki te ahua tinana o te tangata, te taiao eke, me te momo paihikara me etahi atu mea. Hei tauira, i te wa e piki ana i te puke, ka tika pea te whakaiti i te tere o te hikoi ki te whakanui ake i te taipana, i runga i te waahanga papatahi, heke ranei, ka taea te whakanui ake i te tere o te hikoi.
Ko te auau o te hikoi he tawhā nui ki te eke, e pa ana ki te kaha me te mahi o te eke. Ma te whakanui ake i te tere o te pedal, ka pai ake te pai o nga kaieke ki te eke, te whakanui ake i te tere pahikara, te whakaiti i te tupono o te whara, me te whakapai ake i te mahi cardiorespiratory. Ma te parakatihi me te whakangungu, ka kitea e te katoa te waa tika mo o raatau ake, na reira ka piki ake te wheako eke.
I te wa ano, ko taku hiahia kia kitea e koe taau ake momo pedal ki te pa ki nga wero rereke!
Wā tuku: Tihema-20-2024
