Te tere o te ngakau i te wa e oma ana?
Whakamātauria enei huarahi tino whai hua e 4 hei whakahaere i te reanga o to ngakau
Kia pai te whakamahana i mua i te oma
Ko te whakamahana he waahanga nui o te omaoma
Ehara i te aukati noa i nga whara hakinakina
Ka awhina ano hoki ki te maeneene i te whakawhiti mai i te noho okiokinga ki te ahua neke.
Ko te whakamahana pai ko te toronga hihiri me nga mahi iti-paanga
Pērā i te hāmare ringa noa me te hīkoi
Ma tenei ka ara ake nga uaua ka pai ake te rere o te toto ki roto i te tinana
Aukati i te pikinga ohorere o te reiti o te ngakau na te piki ohorere o te taumahatanga ngakau
Tikanga me nga pukenga
Ko te whakahaere i te manawataki oma, ina koa ko te auau hikoi, he mea matua ki te whakahaere i te reiti o te ngakau. Anei etahi tohutohu whaihua
Whakanuia te auau hikoi: Ko te ngana ki te whakanui i te auau hikoi ki te 160-180 nga hikoinga ia meneti ka taea te whakaiti i te paanga o ia hikoinga me te whakaheke i te reiti o te ngakau.
Whakapotohia te roa o te hikoi: Ma te whakahaere i te roa o te hikoi, karohia te ohorere o te tinana na te nui o te hikoi, na reira ka whakaiti i te reiti o te ngakau.
Whakanuia te auau hikoi: Ko te ngana ki te whakanui i te auau hikoi ki te 160-180 nga hikoinga ia meneti ka taea te whakaiti i te paanga o ia hikoinga me te whakaheke i te reiti o te ngakau.
Kia maumahara, ko te kaupapa o te omaoma kia ora
Ehara i te tere
Ma te hikoi i o oma
Ka taea e tatou te pupuri i te tere o te ngakau i te wa ano
Kia pai te oma
Whakahaerehia te manawa manawa
Ko te manawa he tikanga nui hei whakarite i te tere o te ngakau.
Ka taea e nga tikanga manawa tika te awhina i a tatou ki te whakahaere pai ake i to tatou ngakau
Te manawa o te puku: Ka puta te manawa hohonu ma te whakawhanui me te whakaheke i te puku, kaua ki te whakawhirinaki ki te uma anake.
Te manawataki manawa: Whakamātauria te manawataki "e rua nga hikoinga, kotahi te manawa, e rua nga hikoinga, kotahi te manawa" kia mau ai te manawa me te mau tonu.
E kore e taea e te manawa tika te whakapai ake i te whakamahinga o te hāora, engari he pai hoki te whakahaere i te reiti o te ngakau, kia ngawari ai to tatou rere.
Whakamahia te whakangungu waahi
Ko te whakangungu o te waa he tikanga whai hua mo te whakahaere i te reiti o te ngakau hei whakapai ake i te mahi cardiorespiratory ma te huri i nga mahi kaha-nui me te iti-kaha:
Ko te mahi tino kaha: Te oma tere mo te 30 hēkona ki te 1 meneti i te 80-90% o to reanga ngakau teitei.
Ko te mahi iti-kaha: Whaia me te 1-2 meneti o te korikori, o te hikoi hikoi ranei kia pai ai te hokinga o te manawa o te ngakau.
I roto i te whakahaere i te reanga o te ngakau rere, ko te whitiki o te uma he taputapu awhina nui.
Me pehea te mahi: Ka tatauhia e te roopu reiti o te ngakau te reiti o te ngakau ma te mohio ki nga tohu hiko ngoikore i hangaia e te ngakau me ia whakahekenga i roto i nga hiko i roto i te pouaka.
E kiia ana he tino tika tenei ine na te mea e whakaatu tika ana i te mahi a te ngakau.
Me pehea te whakamahi:
I mua i te whakakakahu i te roopu o te ngakau, ka tūtohu kia whakamakuku i te hiko me te iti o te wai, ka taea te whakapai ake i te hiko hiko me te whakarite i te tuku tika o te tohu.
Me mau tonu te whitiki o te ngakau ki raro tonu i te sternum, kia tino pa ki te kiri. Ko te teitei rawa, te iti rawa ranei o te waahi ka puta he inenga he
I roto i te tukanga o te whakakori tinana, te tirotiro i te wa-tuuturu o nga huringa o nga raraunga o te ngakau, te whakatikatika i te waa o te kaha o te mahi
Ma te whakamahi i nga here o te uma e kitea ana te reiti o te ngakau, ka taea e taatau te aro turuki i nga huringa o te reiti o te ngakau, na reira ka pai ake te whakahaere i te reiti o te ngakau i te wa e oma ana, me te whakapai ake i te haumaru me te whai hua o te mahi.
Wā tuku: Nov-05-2024
