He tere te tere o te manawa i te wā e oma ana?
Whakamātauria ēnei huarahi tino whai hua e 4 hei whakahaere i tō tere o te manawa
Whakamahana pai i mua i te oma
He wāhanga nui te whakamahana tinana i te oma
Ehara i te mea ka ārai noa i ngā whara hākinakina
Ka āwhina hoki i te whakawhiti māeneene mai i te āhua okiokinga ki te āhua nekeneke.
Kei roto i te whakamahana pai ko te totoro hihiri me ngā mahi whakakori tinana iti te pānga.
Pērā i te mahi whakakori tinana ngāwari me te oma tere
Mā tēnei ka ara ake ngā uaua, ka pai ake hoki te rere o te toto i roto i te tinana.
Ārai i te pikinga ohorere o te tere o te ngakau i puta mai i te pikinga ohorere o te kawenga manawa
Tikanga me te pūkenga
Ko te whakahaere i te auau o te oma, inā koa te auau o ngā hikoi, he mea nui ki te whakahaere i te tere o te manawa. Anei ētahi tohutohu whai hua
Whakanuia te auau o ngā hikoi: Mā te whakanui ake i te auau o ngā hikoi ki te 160-180 hikoi ia meneti ka taea te whakaiti i te pānga o ia hikoi me te whakaiti i te tere o te manawa.
Whakapotohia te roa o ngā takahanga: Mā te whakahaere i te roa o ngā takahanga, karohia te ohorere tinana i puta mai i te roa rawa o ngā takahanga, ā, ka whakaitihia te tere o te manawa.
Whakanuia te auau o ngā hikoi: Mā te whakanui ake i te auau o ngā hikoi ki te 160-180 hikoi ia meneti ka taea te whakaiti i te pānga o ia hikoi me te whakaiti i te tere o te manawa.
Kia maumahara, ko te kaupapa o te oma he oranga tinana
Ehara i te tere
Mā te tere o ō oma
Ka taea e tātou te pupuri i te tere o te manawa kia pumau i te wā kotahi
Kia pai te oma
Whakahaerehia te manawa manawa
He huarahi nui te manawa hei whakahaere i te tere o te ngakau.
Mā ngā tikanga manawa tika ka āwhina i a tātou ki te whakahaere pai ake i te tere o te ngakau
Te manawa puku: Ka tutuki te manawa hōhonu mā te whakawhanui me te whakawhāiti i te puku, kaua e whakawhirinaki noa ki te uma
Te manawa: Whakamātauria te manawa o "ngā hikoinga e rua, te manawa kotahi, ngā hikoinga e rua, te manawa kotahi" kia ōrite, kia pumau ai te manawa.
Mā te manawa tika ka pai ake te whakamahinga o te hāora, ka whakahaere hoki i te tere o te ngakau, ka māmā ake ai tā tātou oma.
Whakamahia te whakangungu ā-wā
He tikanga whai hua te whakangungu ā-wā hei whakahaere i te tere o te ngakau, hei whakapai ake i te mahi manawa mā te whakawhitiwhiti i ngā mahi whakakori tinana kaha-nui me ngā mahi whakakori tinana iti-kaha.
Korikori tinana kaha: Oma tere mō te 30 hēkona ki te 1 meneti i te 80-90% o tō tere manawa mōrahi.
Korikori tinana ngoikore: Whai muri i tēnā ko te oma tere, te hikoi tere rānei mō te 1-2 meneti hei whakaora mārire i te tere o te manawa.
I te tukanga o te whakahaere i te tere o te ngakau o te oma, he taputapu āwhina nui te whitiki uma mō te aroturuki i te tere o te ngakau.
Te mahi: Ka tatau te ine tere o te ngakau i te tere o te ngakau mā te rongo i ngā tohu hiko ngoikore e whakaputaina ana e te ngakau i ia pēhanga mā roto i ngā irahiko i roto i te uma.
E kiia ana he tino tika tēnei inenga nā te mea e whakaata tika ana i te mahi a te ngākau.
Me pēhea te whakamahi:
I mua i te mau i te whitiki manawa, he mea pai kia whakamakukuhia te hiko ki te wai iti, kia pai ake ai te kawe hiko me te whakarite kia tika te tuku o te tohu.
Me mau te whitiki o te manawa i raro tonu i te sternum, me te whakarite kia tata ki te kiri. Mēnā he teitei rawa, he iti rawa rānei te tūranga, ka kore e tika ngā inenga.
I roto i te tukanga whakakori tinana, ka tirohia ngā huringa raraunga o te tere o te ngakau i te wā tūturu, ka whakatikatikaina te kaha o te whakakori tinana i te wā tika.
Mā te whakamahi i ngā whitiki uma mō te kite i te tere o te ngakau, ka taea e tātou te aroturuki tika ake i ngā huringa o te tere o te ngakau, ā, ka pai ake te whakahaere i te tere o te ngakau i te wā e oma ana, ka whakapai ake i te haumaru me te whai huatanga o te whakakori tinana.
Wā tuku: Whiringa-ā-rangi-05-2024
