Te kaha o te ngakau i te wa e rere ana?
Whakamātauria enei huarahi e whai hua ana ki te whakahaere i to reanga ngakau
Mahana pai i mua i te rere
Ko te whakamahana he waahanga nui o te rere
Kaore e taea te aukati i nga whara hakinakina
Ka awhina ano hoki i te maeneene o te whakawhiti mai i te waahi okiokinga ki te whenua neke.
Ko te mahana pai kei roto i te kaha hihiri me nga mahi iti-iti
Penei i te ngawari noa o te whare tapere me te jogging
Ka ara ake tenei i nga uaua me te whakapai ake i te tohanga toto i te tinana
A ape i te pikinga o te ngakau o te ngakau na te pikinga ohorere o te taumaha cardiopulmory
Te tikanga me te pukenga
Ko te whakahaere i te riipene e whakahaere ana, ina koa, ko te nui o te waa, ko te mea nui ki te whakahaere i te taumaha o te ngakau. Anei etahi tohutohu whaitake
Whakanuia te rahi o te kaha: e ngana ana ki te whakapiki i nga mahi o te 160-180 mo ia meneti ka taea te whakaiti i te paanga o ia taahiraa me te whakaiti i te ngakau ngakau
Te Huringa Whakapau: Ma te Whakahaere Te Roa, Aukuhia te Huringa Tino i te roa o te kaha o te kaha, na reira ka whakaiti i te ngakau.
Whakanuia te rahi o te kaha: e ngana ana ki te whakapiki i nga mahi o te 160-180 mo ia meneti ka taea te whakaiti i te paanga o ia taahiraa me te whakaiti i te ngakau ngakau
Kia maumahara, ko te kaupapa o te rere ko te hauora
E kore e tere
Ma te tarai i o oma
Ka taea e taatau te pupuri i o maatau ngakau i te wa ano
Kia pai te rere
Te whakahaere i te manawa manawa
Ko te manawa he tikanga nui ki te whakahaere i te reanga o te ngakau.
Ko nga tikanga o te manawa tika ka taea te awhina ki a maatau ki te whakahaere i to maatau ngakau
Te manawa o te puku: Ko te manawa hohonu ka tutuki ma te whakarahi me te kirimana i te kopu, kaua ki te whakawhirinaki anake ki te uma
Ko te manawa o te manawa: Whakamātauria te ahua o te "hikoinga e rua, kotahi te manawa, kia rua nga hikoinga, kotahi te manawa" kia mau tonu te manawa me te pumau.
Kaore e taea e te manawa tika te whakapai ake i te whakamahinga o te hāora, engari ka whai hua te whakahaere i te reanga o te ngakau, kia tere ake to raatau rere.
Whakamahia te whakangungu waenga
Ko te whakangungu a-waenga he tikanga whai hua ki te whakahaere ngakau o te ngakau e pai ake ai te mahi a te kaata ma te huri i te kaha o te kaha me te kaha o te kaha me te kaha o te kaha.
Whakangungu-teitei: Te rere tere mo te 30 hēkona ki te 1 meneti i te 80-90% o to reeti ngakau nui.
Whakangungu-iti-te kaha: Me whai me te 1-2 meneti o te jogging, i te haerere ranei kia pai ai te whakaora i te ngakau.
I roto i te mahinga o te whakahaere i te reanga ngakau, te aroturuki i te ngakau o te ngakau he taputapu awhina awhina nui.
Me pehea te mahi: Ko te roopu kaha o te ngakau e tātai ana i te reiti ngakau ma te aro ki nga tohu hiko ngoikore i hangaia e te ngakau ki nga hiko i te pouaka.
E kiia ana ko tenei inenga he tino tika na te mea e whakaatu tika ana i nga mahi o te ngakau.
Me pehea te whakamahi:
I mua i te mau i te roopu o te ngakau, ka tūtohutia kia whakamakuku i te hiko me te iti o te wai, ka taea te whakapai ake i te whanonga hiko me te whakarite kia tika te tuku i te tohu tohu
Ko te roopu o te ngakau o te ngakau kia mau tika i raro o te Sternum, me te whakarite kia tata ki te kiri. He tiketike rawa, he iti rawa ranei te tuunga ka taea te whakatau i nga inenga kaore i te tika
I roto i te mahinga whakangungu, maataki tonu i nga huringa raraunga o te ngakau, te whakatikatika i te kaha o te kaha o te mahi
Ma te whakamahi i nga whiu o te ngakau o te ngakau, ka taea e tatou te aro turuki i te reanga o te ngakau, kia pai ake te whakahaere i te whakamahinga o te ngakau i te wa e rere ana, kia pai ake ai te whakamahi me te kaha o te mahi.
Te wa tuku: Nov-05-2024
