Mena kei te tiimata koe ki te haere ki te ao e eke ana ki nga raraunga, ka tupono ka rongohia e koe nga waahanga whakangungu. I roto i te maori, ka taea e nga rohe whakangungu te huri i nga paihikara ki te whaainga i nga whakatikatika ahupūngao motuhake me te waa, ka puta ake nga hua whai hua mai i te waa i roto i te waa.
Heoi, me nga tauira o te rohe whakangungu maha i reira - te hipoki i te reanga o te ngakau me te mana o te FTP, te waahi reka, vo2 max, me te maarama me te whakamahi i nga waahanga whakangungu ka taea te uaua.
Heoi kaore e taea te take, Heoi. Ma te whakamahi i nga rohe ka taea te whakakii i to whakangungu ma te taapiri i te hanganga ki to eke, ka taea e koe te hone te waahi tika o te tinana e hiahia ana koe ki te whakapai ake.
He aha ake, he nui ake nga waahanga whakangungu i te wa katoa, whakawhetai ki te piki haere o teTe aro turuki ngakaume nga mita kaha me te tere tere o nga kaiwhakangungu atamai me te maha o nga whakangungu whakangungu o roto.
1.He aha nga rohe whakangungu?
Ko nga rohe whakangungu he nui nga rohe e pa ana ki nga tikanga ahupūngao i roto i te tinana. Ka taea e nga kaieke pahikara te whakamahi i nga waahi whakangungu ki te whakatutuki i nga whakaritenga motuhake, mai i te whakapai ake i te manawanui me te whakangungu turanga ki te tarai i te kaha ki te whakarewa i te puranga.
Ka taea te whakatau i aua kaha ma te whakamahi i te ngakau, te mana, te 'ite ranei' (mohiotia ana ko te 'tere o te mahi kua kitea'). Hei tauira, ko te mahere whakangungu, he mahi whakangungu ranei e hiahia ana koe ki te whakaoti i nga waa ki te 'rohe toru'.
Ehara i te mea mo te paanui noa i o mahi, heoi. Ma te whakamahi i nga waahanga whakangungu ka whakarite kaore koe i te kaha ki te mahi tere i runga i nga hokinga whakaora, i te wa e okioki ana i waenga i nga waa.Ko o rohe whakangungu motuhake he whaiaro ki a koe, ka ahu mai i to taumata oranga. He aha te mea e pa ana ki te 'rohe toru' mo te kaieke kotahi ka rereke mo tetahi atu.
2. He aha nga painga o te whakamahi i nga waahanga whakangungu?
He maha nga painga o nga waahanga whakangungu, ahakoa he hou koe ki te whakangungu hanganga, i te kaihaka ngaio ranei.
"Mena kei te akiaki koe ki te kite i te pai o taau e whiwhi ai, na reira he mea tino nui kia whai waahi ki roto i to papatono," e kii ana a Carol Austin, "e kii ana a Carol Austin, te taakuta hauora me te upoko o te tautoko a te roopu.
Ko nga rohe kaha e taea ai e koe te whai i tetahi huarahi kua oti te whakarite me te whai i a koe ki te whai i nga waahanga motuhake ki te karo i a koe me to kaiako e awhina ana i to ahunga whakamua.
Ko te whakangungu ma te whakamahi i o rohe he ahuatanga toa-toa i te wa e pupuri ana i to whakangungu me te motuhake i te wa ano. Ko te whakamahi i nga waahanga whakangungu ka awhina hoki i to reti whakaora - ko te waa whakaora ranei i waenga i te nui-nui o te kaha - he ngawari ki te tuku i a koe ki te mahi.
3. E toru nga huarahi hei whakamahi i o rohe whakangungu
Ka oti i a koe te kaha o te mana, te whakamatau ranei i o rohe, ka taea e koe te whakamahi i nga huarahi maha hei whakamarama me te aromatawai i to whakangungu. Kia maumahara ko te mahere whakangungu pai rawa atu i te ao, ko nga here o te ra, me nga whaainga.
● Waihangahia to mahere whakangungu
Mena kei te waihangahia e koe to mahere whakangungu, kaua ki tetahi e tohu ana i tetahi taupānga, kaiako ranei, kaua e tarai. Tena koa kia ngawari.
Whakamātauria ki te arotahi 80 ōrau o ō wā whakangungu (ehara i te katoa o te wā whakangungu) i runga i nga waahanga whakangungu o raro (z2 me te z2 mena ka uru atu ki te z3 neke atu ranei i to paepae Anaerobic mo te toenga 20 ōrau o nga huihuinga.
● Waitohu ake mo tetahi mahere whakangungu
Ka taea hoki e nga taupānga whakangungu ipurangi te whakamahi i o rohe ki te whakaputa i nga mahi hanga-hangai.
Whai muri i tetahi mahere whakangungu he ngawari ake, me te whānuitanga o nga mahi whakangungu e tuku ana i nga mahere kua rite mo te pahikara o roto. Ko aua taupānga kei roto i te zwift, te rgt o te rgt, te rohae, me te kaiwhakangungu o te waho.
Ka taea te hono atu o te taupānga X-Fitness ki te maha o nga ngakau o Chileaf, ka taea te tirotiro i te raraunga ngakau me te tere i te waa o te pahikara.
Ko ia taupānga e tuku ana i nga mahere whakangungu e whaaia ana te whānuitanga o nga whaainga, i nga whakapainga pai ranei. Ka whakapumautia ano e koe to maatauranga turanga (ko te tikanga me te whakamatautau FTP he rite ranei), mahi i o waahanga whakangungu me te taatai i o mahi mahi.
● Haere ngawari
Ma te mohio ki te haere ki te ngawari te mea nui ki tetahi mahere whakangungu. Ka mutu, ka okioki koe me te whakaora, ka taea e koe te whakatikatika ka hoki mai ano.Whakamahia o ratonga whakangungu hei arahi i to whakaoranga me o mahi - ahakoa ko nga waa okiokinga i waenga i nga waa, i te waa whakaora ranei.
He tino ngawari ki te haere uaua rawa i te wa e noho ana koe kia okioki. A, ki te wareware koe ki te whakaora me te pana i te kore okiokinga, ka tino mate koe.
Te wa tuku: Apr-12-2023
