Mena kei te timata koe ki te uru atu ki te ao o te eke hoiho me nga raraunga, tera pea kua rongo koe mo nga waahi whakangungu.I roto i te poto, ka taea e nga rohe whakangungu te hunga kaieke paihikara ki te aro ki nga urutaunga-a-tinana, a, ka puta ake nga hua whai hua mai i te wa i roto i te noho.
Heoi, na te maha o nga tauira rohe whakangungu kei reira - e hipoki ana i te reiti o te ngakau me te kaha - me nga kupu penei i te FTP, sweet-spot, VO2 max, me te paepae anaerobic i te nuinga o te waa, he uaua te mohio me te whakamahi i nga rohe whakangungu.
Kare e tika ana kia pera.Ma te whakamahi i nga rohe ka ngawari to whakangungu ma te taapiri i te hanganga ki to ekenga, ka taea e koe te whakakoi i te waahi o te tinana e hiahia ana koe ki te whakapai ake.
He aha ake, he waatea ake nga waahi whakangungu i nga wa katoa, na te kaha ake o te utu oaroturuki auau ngakaume nga mita hiko me te piki tere o te rongonui o nga kaiwhakangungu atamai me etahi taupānga whakangungu o roto.
1.He aha nga waahi whakangungu?
Ko nga waahi whakangungu ko nga rohe kaha e pa ana ki nga tikanga o roto o te tinana.Ka taea e nga kaieke paihikara te whakamahi i nga waahi whakangungu ki te aro ki nga urutaunga motuhake, mai i te whakapai ake i te manawanui me te whakangungu turanga ki te mahi i te kaha ki te whakarewa i te tere tere.
Ka taea te whakatau i aua kaha ma te whakamahi i te reiti o te ngakau, te kaha, me te 'feel' ranei (e mohiotia ana ko te 'tere o te mahi kaha').Hei tauira, ma te mahere whakangungu, ma te mahi whakangungu ka hiahia koe ki te whakaoti i nga waahi i te 'rohe tuatoru'.
Ehara i te mea mo te tere o to kaha, engari.Ma te whakamahi i nga waahi whakangungu ka kore koe e whakapau kaha ki nga ekenga whakaora, ki te okioki ranei i waenga i nga waahi.Ko o rohe whakangungu he mea whaiaro ki a koe me te mea i runga i to taumata whakapakari tinana.Ko nga mea e pa ana ki te 'rohe tuatoru' mo tetahi kaieke ka rereke mo tetahi atu.
2. He aha nga painga o te whakamahi i nga waahi whakangungu?
He maha nga painga o nga rohe whakangungu, ahakoa he hou koe ki te whakangungu hanganga, he kaieke paihikara ngaio ranei.
"Mena kei te hihiko koe ki te kite i te pai ka taea e koe, he mea nui kia whai hanganga i roto i to kaupapa me te whai i nga mahi putaiao," e kii ana a Carol Austin, te taote hauora me te tumuaki o mua mo te tautoko mo nga Raraunga Dimension Team.
Ko nga rohe kaha ka taea e koe te whai i tetahi huarahi tino hanga me te tino tika ki te whakangungu, ka taea e koe te aro ki nga waahanga motuhake o to tinana me te whakahaere i to taumahatanga mahi kia kore ai e kaha te whakangungu i a koe e awhina ana i a koe, i to kaiako ranei ki te whai i to ahunga whakamua i roto i te waa.
Ko te whakangungu ma te whakamahi i o rohe he ahuatanga toa-toa e pupuri ana i to whakangungu kia taurite me te motuhake i te wa ano.Ma te whakamahi i nga waahi whakangungu ka awhina ano koe ki te whakarite i o ekenga whakaora - ko nga wa whakaora ranei i waenga i nga waahi kaha - he tino ngawari ki te tuku i to tinana ki te okioki me te urutau ki nga mahi e mahia ana e koe.
3. E toru nga huarahi hei whakamahi i o rohe whakangungu
Ina oti i a koe he whakamatautau hiko, reanga ngakau ranei, ka kitea o rohe, ka taea e koe te whakamahi i nga huarahi maha hei whakamohio me te aromatawai i to whakangungu.Kia maumahara ko te waarangi whakangungu pai rawa atu kua hangai huri noa i to oranga, i nga mahi o ia ra, me nga whaainga eke.
● Waihangahia to mahere whakangungu
Mena kei te hanga koe i to mahere whakangungu, kaua i te mea i tohua e tetahi taupānga, kaiako ranei, kaua e pohehe.Tena koa kia ngawari.
Whakamātauria ki te aro ki te 80 ōrau o ō wā whakangungu (kaore i te tapeke o te wā whakangungu) ki ngā mahi ngawari i whakapaua ki nga rohe whakangungu o raro (Z1 me Z2 mena kei te whakamahi tauira toru-rohe), ka uru noa ki te Z3, ki runga ake ranei i to paepae anaerobic. mo te toenga 20 paiheneti o nga huihuinga.
● Waitohu mo te mahere whakangungu
Ka taea hoki e nga taupānga whakangungu ipurangi te whakamahi i o rohe ki te whakaputa i nga mahi whakangungu.
He ngawari ake te whai i te mahere whakangungu, me te maha o nga momo whakangungu whakangungu e tuku ana i nga mahere kua rite mo te eke pahikara o roto.Ko aua taupānga ko Zwift, Wahoo RGT, Rouvy, TrainerRoad, me Wahoo System.
Ka taea te hono te taupānga X-Fitness ki nga momo reiti o te ngakau me te pukoro oro o CHILEAF, ka taea te aro turuki i nga raraunga reiti ngakau me te tere me te riipene i te wa e eke paihikara ana.
Ko ia taupānga ka tuku mahere whakangungu e aro ana ki te whānuitanga o nga whaainga, ki te whakapai tinana ranei.Ma ratou ano e whakapumau to oranga tinana (te nuinga o te waa me te whakamatautau FTP, he rite ranei), whakaritea o waahi whakangungu me te whakarite i o mahi whakangungu.
● Haere marie
Ko te mohio ki te wa ka ngawari te mahi he mea nui ki tetahi mahere whakangungu.Ina hoki, ka okioki ana koe, ka ora ake, ka taea e koe te whakatika me te hoki kaha ake.Whakamahia o waahi whakangungu hei arahi i a koe ki te whakaora me o mahi - ahakoa he waahi whakatā i waenga i nga waahi, i nga waa whakaora ranei.
He tino ngawari ki te whakapau kaha i te wa e okioki ana koe.A, ki te wareware koe ki te whakaora me te pana atu me te kore e okioki, ka tupono koe ki te wera rawa atu.
Te wa tuku: Apr-12-2023